Serge Marquis, connu pour son humour unique et son style accessible, est un conférencier hors pair et l’auteur de plusieurs ouvrages. Avec humour et légèreté, son livre “Pensouillard le hamster” explore comment apprivoiser notre mental, ce hamster qui court sans cesse dans sa roue, pour gagner en sérénité. En revisitant les concepts d’ego et d’anxiété, ce livre offre également des outils pour développer des soft skills essentielles dans notre monde moderne, notamment la gestion du stress, la prise de recul et l’attention, dans un contexte de surcharge d’informations.
Moi ? Un hamster dans la tête ? Tu veux rire ?
Serge Marquis utilise la métaphore d’un hamster qui court sans cesse dans une roue pour représenter nos pensées automatiques et répétitives. Ce hamster, appelé Pensouillard, incarne notre mode de pensée rapide et instinctif, souvent déclenché par des peurs ou des préoccupations. Comprendre cette métaphore nous aide à identifier nos pensées parasites et à chercher des moyens de les calmer.
Pensouillard symbolise ces pensées qui surgissent sans contrôle, accaparant notre esprit et créant un flux incessant de réflexions inutiles ou anxiogènes. En prenant conscience de ces moments où notre hamster mental est lancé dans sa roue, nous pouvons commencer à observer ces pensées sans y réagir automatiquement. Cela nous permet de distinguer les pensées utiles de celles qui ne le sont pas et de réduire l’impact de ces dernières sur notre bien-être.
Lancé à toute allure, il ressemble à ça votre hamster? Stop! Arrêtez la machine à pensée automatique!
Comprendre Pensouillard : Ego, pensées automatiques et parasites
L’ego : un moteur pour Pensouillard
L’ego joue un rôle essentiel dans l’alimentation de Pensouillard. Notre besoin constant de validation, de reconnaissance et de comparaison avec les autres crée un terrain fertile pour les pensées parasites. L’ego nous pousse à anticiper les jugements, à ressasser nos erreurs passées et à craindre les échecs futurs. En comprenant comment l’ego influence nos pensées, nous pouvons commencer à désamorcer son impact.
L’anxiété : la conséquence directe de Pensouillard
L’anxiété est souvent le résultat de ce flux incessant de pensées alimentées par l’ego. Lorsque notre esprit est constamment sollicité par des préoccupations et des peurs, il devient difficile de trouver la sérénité. L’urgence et la surcharge d’informations de notre société moderne ne font qu’amplifier ce phénomène, rendant notre hamster mental encore plus actif.
Techniques pour maîtriser Pensouillard
Pour maîtriser Pensouillard et réduire l’anxiété, Serge Marquis propose plusieurs techniques efficaces, parmi lesquelles la pleine conscience et la méditation occupent une place centrale. Développons ces techniques pour mieux comprendre comment elles peuvent nous aider à focaliser notre attention sur le moment présent, à observer nos pensées de manière détachée et à diminuer les sollicitations constantes de notre environnement.
Apprivoisez votre hamster pour qu’il soit plus détendu…
La pleine conscience : revenir au moment présent
La pleine conscience est une pratique qui consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent, sans jugement. Cette technique nous aide à prendre conscience de nos pensées, de nos émotions et de nos sensations corporelles au fur et à mesure qu’elles surviennent. En cultivant la pleine conscience, nous apprenons à :
- Observer nos pensées sans y réagir automatiquement : Plutôt que de nous laisser emporter par le flux incessant de Pensouillard, nous devenons capables de reconnaître ces pensées pour ce qu’elles sont – des productions automatiques de notre esprit – et de choisir de ne pas leur accorder trop d’importance.
- Réduire l’impact de l’ego : La pleine conscience nous aide à identifier les moments où notre ego prend le contrôle, en cherchant validation ou en ressassant des erreurs passées. En observant ces pensées de manière détachée, nous pouvons réduire leur emprise sur notre bien-être mental.
- Améliorer notre concentration : En nous entraînant à ramener notre attention sur le moment présent, nous renforçons notre capacité à rester concentrés sur les tâches importantes et à éviter les distractions inutiles.
La méditation : un outil pour apaiser l’esprit
La méditation est une pratique millénaire qui vise à entraîner l’esprit à atteindre un état de calme et de clarté. Serge Marquis recommande la méditation comme un moyen puissant de calmer Pensouillard et de réduire l’anxiété.
Diminuer les sollicitations de notre environnement
Outre la pleine conscience et la méditation, Serge Marquis insiste sur l’importance de diminuer les sollicitations constantes de notre environnement pour maîtriser Pensouillard. Voici quelques stratégies :
- Limiter l’exposition aux écrans : Réduire le temps passé sur les réseaux sociaux, les e-mails et autres sources de distraction numérique permet de calmer l’esprit et de diminuer le flux de pensées automatiques.
- Créer des moments de déconnexion : Prendre des pauses régulières dans la journée pour se déconnecter des sollicitations extérieures, que ce soit en faisant une promenade, en lisant un livre ou en pratiquant une activité relaxante.
- Organiser son espace de travail : Un environnement de travail bien organisé et sans encombrement peut réduire le stress et améliorer la concentration.
Les soft skills essentielles de “Pensouillard le hamster”
Plusieurs compétences comportementales essentielles sont abordées, directement ou indirectement, dans le livre :
- Gestion du stress : Grâce à des techniques de relaxation et de pleine conscience.
- Prise de recul : Pour observer nos pensées sans y réagir automatiquement.
- Attention : Pour se concentrer sur le présent et réduire les distractions.
- Empathie : Comprendre et partager les sentiments des autres pour améliorer les interactions.
- Résilience : Rebondir après des échecs ou des moments difficiles.
- Communication : Exprimer clairement ses pensées et écouter activement.
- Gestion des émotions : Identifier et réguler ses émotions pour mieux gérer le stress.
Conclusion
Serge Marquis, avec son humour bien à lui et son style accessible, nous offre bien plus que des outils pratiques pour mieux comprendre et gérer notre esprit. Il nous tend un miroir pour observer notre propre humanité, avec ses forces et ses vulnérabilités. “Pensouillard le hamster” n’est pas seulement un guide pour apaiser notre mental, c’est une invitation à un voyage introspectif bienvenu dans ce monde d’infobésité.
Pour aller plus loin
Vous avez lu l’article “Apprivoisez votre hamster mental : Stratégies tirées de “Pensouillard le hamster” de Serge Marquis”? Je vous propose de tester vos connaissances : https://tally.so/r/3NL9VQ
Source: Marquis, S. (2014). Pensouillard le hamster : Petit traité de décroissance personnelle. Alexandre Stanké.
Illustrations réalisées avec Pimento.ai
Un article publié sur le réseau social Linkedin
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